martwy ciag hst

Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]

[...] w gore, w dol i poziomom, hentelki o roznym obciązeniu i wyciag. To chyba na tyle jesli chodzi o wyposazenie. Nie chcialbym wykonywac cwiczń obciazajacych krengoslup, typu martwy ciag i przysiady ze sztanga bo jeszcze rosne jak narazie. Jak mozecie to pomozcie w ułożeniu lub dajcie jakis link, ktory moze mi w tym pomoc. Z gory wielkie dzieki za [...]

Witam wszystkich postanowiłem zaczerpnąć małej porady u osób trenujących systemem Hst.Przejdę od razu do rzeczy jakie ćwiczenie potrzeba/należałoby "wrzucić" w przedstawiony plan : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4."MARTWY CIĄG" [...]

[...] sobie ulozylem. Jego priorytetem ma byc rozwoj wszystkiego:] klatka wyciskanie na ławce skośnej plecy wiosłowanie w opadzie tułowia klatka wyciskanie na ławce płaskiej plecy martwy ciąg barki sztangielki bokiem nogi przysiady ze sztangą barki wyciskanie z przed głowy nogi wspięcia na palce kaptury szrugsy ze sztangą nogi uginanie nóg z [...]

poczytalem troche i ulozylem sobie taki plan na hst -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x [...]

Trening - HST - plan Przysiad ze sztangą lub Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc W [...]

[...] cwicznia 1 klatka płasko 2 dips 3 podciąganie na drązku 4 wyciskanie stojac 5 przysiady ze sztanga (+ uginanie w lezeniu)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 7 martwy ciąg (+ prostowanie na maszynie na zmiane z wykrokami ze sztangielkami) postanowiłem robic na zamiane raz biceps raz triceps na treningu do tego na zmiane łydki i [...]

[...] cos zamiast nich) 6. przenoszenie sztangielki 7. sciaganie wyciagu gornego do klatki(3-4tyg) pozniej podciaganie nachwytem szerokim) 8. wiosłowanie sztangielka jednorącz 9. martwy ciag (co 2 trening) 10. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 11. unoszenie sztangielek bokiem Od Cyklu 10-tek 12. uginanie ramion ze sztaga stojąc 13. Wyciskanie [...]

Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]

podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 2 przyciaganie sztangi z wyciagu górnego do kaltki wąskim uchwycie 2 sztrugsy 2 martwy ciąg 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 wyciskanie sztangi z klaty 2 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 [...]

Wiek: 17,5 Staz: 1,5+ Waga:73 kg Nacisk: Masa, środek klatki 2xPrzysiady 1xHack Przysiady 1xŁydka 2xWyciskanie płaska 1xSkos dolny/ górny 2xPodciąganie na drążku 1xWyciąg dolny 1xściaganie wąsko wyciągu(podchwyt) 2xWyciskanie zza głowy 1xWznosy hantli do przodu 2xUginanie sztanga 1xUginanie hantlą siedząc 2xŚciąganie linek wyciągu [...]

[...] rękach 3s+ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x15 *pompki na poręczach 3 x15 z obciążeniem *Modlitewnik 3s x15 PIĄTEK 15 powt *Przysiady ze sztangą 3s x15 *martwy ciąg 3s x15 *Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej wąsko 3s+ 3s Baterflay x15 *Wyciskanie sztangi za karku 3s x15 + tył barki *Francuzy 3s x15 *Uginanie ramion ze [...]

Witam chce zaczac trening HST z prorytetem na barki czy mozecie mi to sprawdzic. Mam tez male pytanie jak z progresja w cwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w gore bo biore zaledwie 10kg jeden raz czy robic progresje co dwa treningi? Dobra muj plan jest nastepujacy: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie hantla wyciskanie hantlami na skosie wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie zdecydowac) [...]

Cześć To będzie mój pierwszy cykl hst. Ćwicze ponad 5 lat. Prosze o ocene. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Po dluzszym czasie jednak zdecydowalem sie na HST. Ulozylem plan czytajac podwieszone posty. Staz na silowni to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem [...]

[...] na hack maszynie/ wyciskanie nogami / na zmiane co trening -uginanie nog lezac na maszynie klata: -wyciskanie na skosie -rozpietki plecy: podciaganie na drazku nadchwytem martwy ciag/ wioslowanie sztanga / na zmiane co trening biceps: -uginanie sztanga prosta/ uginanie mlotkowe / na zmiane co trening triceps: wyciskanie francuskie lydki: [...]

Witam. Jest to moje pierwsze HST więc bardzo proszę o poprawę.. Mam kilka pytań dot tego treningu : - Przy podciąganiu na drążku nie za bardzo wiem jak mam zmierzyć MAXA ? Mogę podciągnąć sie max 10razy. I dodawać obciążenie czy jak ? - Lepiej ćwiczyć: 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s ; czy w każdym 2s ? A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Znudzony trenowaniem dzielonym planem postanowiłem zacząć treningi HST,Proszę o sprawdzenie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem [...]

[...] w modyfikacji 5x5, 3 razy w tygodniu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 25p + lydki 3x20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - drazek (podchwytem) 25p + brzuch 3x20p co tydzien dokladam ciezary (A B A | B A+5 B+5) Zwracam się z pytaniem czy jest to dobrze skomponowany objętościowo [...]